Как правильно фотографировать себя для ЛФК: пошаговая инструкция + фото «до» и «после»

1. Освещение

Дневной кадр

• Свет должен падать сбоку
• Встаньте рядом с окном
• Свет не должен быть сзади (иначе будет силуэт)

Если снимаете в зеркале:

• Зеркало поставить перпендикулярно окну
• Свет должен освещать тело, а не бить в камеру

Вечерний кадр

• Выключить верхний свет
• Поставить лампу сбоку и немного впереди
• Свет мягкий, без резких теней

Главное правило:
Контуры тела должны быть чётко видны.

2. Положение камеры

Это критически важно для сравнения «До / После».

• Камера установлена на штативе или устойчивой поверхности
• Не держать телефон в руках
• Не делать селфи
• Высота камеры — на уровне середины таза (примерно 90–110 см от пола)
• Камера расположена строго горизонтально
• Объектив направлен прямо, без наклона вверх или вниз

Если съёмка через зеркало:

• Камера должна находиться на уровне таза
• Телефон не перекрывает тело
• Локти опущены, не создают асимметрию

Предпочтительно использовать штатив или другой способ фиксации телефона без использования рук ( что бы не создавать асимметрии из-за телефона в руках).

3. Расстояние до камеры

Расстояние до камеры 2–3 метра. В кадре полностью видно:

• стопы
• колени
• таз
• рёбра
• плечи
• голову

❗ Ничего не должно быть обрезано. Все фото «До» и «После» выполняются:

• с одного расстояния
• с одной высоты камеры
• в одном помещении (по возможности)

4. Внешний вид

Что должно быть видно:

• Стопы (без носков и обуви)
• Колени
• «Крылья» таза
• Рёбра
• Плечи

Подойдёт чёрное непрозрачное бельё или купальник. Волосы лучше убрать назад, украшения снять. Не втягивайте живот и не старайтесь специально выпрямиться. Фото должно отражать ваше естественное положение тела, а не «парадную осанку».

5. Фон

Фон должен быть максимально нейтральным. Лучше всего — однотонная стена без мебели и посторонних предметов.

Не должно быть:

• других людей
• ярких узоров
• предметов, которые визуально «перекрывают» тело

6. Ракурс

Для полноценной оценки необходимо сделать три фотографии:

• вид спереди
• вид сбоку
• вид сзади

В каждом положении стойте расслабленно. Руки свободно опущены вдоль тела, вес распределён равномерно на обе ноги. Не переносите вес на одну сторону и не поднимайте плечи.Фотография фиксирует ваше привычное положение тела.

Важный момент

Желательно делать фото в одно и то же время суток, предпочтительно утром и не сразу после тренировки. После физической нагрузки мышцы временно меняют тонус, и это может повлиять на внешний вид осанки.

Чем точнее соблюдены условия, тем объективнее можно оценить изменения.
Разный угол съёмки или высота камеры могут создать иллюзию перекоса таза или изменения длины ног, даже если реальных изменений нет.

Ожидаемые фоторафии

Фотография 1 — Фронтальная сторона стоя

Фотография 2 — Тыльная сторона стоя

Фотография — 3 Профильная сторона с одной стороны стоя

Фотография — 4 Профильная сторона со второй стороны стоя

Фотография 5 — Фронтальная сторона сидя

Фотография 6 — Тыльная сторона сидя

Фотография — 7 Профильная сторона с одной стороны сидя

Фотография — 8 Профильная сторона со второй стороны сидя