Как устроен курс
Я собрал этот курс на основе практического опыта работы с пациентами с грыжей поясничного отдела позвоночника, чтобы у вас был не хаотичный набор советов, а понятная система действий. Курс состоит из двух частей: теории и практики.
В теоретической части вы разберётесь, как заниматься безопасно:
Красные флагиИ правила безопасности в тренировках и тревожные симптомы.
БытЧто допустимо и что нежелательно в быту в период восстановления.
ТренировкиПрограмма тренировок на каждый день и основные тренировки с прогрессией.
ПрогрессКак отслеживать прогресс, дневник и трекер вашего состояния и частые ошибки при ЛФК.
Далее начинается практика на 8 недель, которая состоит из:
Ежедневный мини-комплекспростой комплекс для ежедневного поддержания прогресса и формирования нужных паттернов движения
Основные тренировкитренировки несколько раз в неделю для возвращение правильной биомеханики мышц
Мини тестыкороткие и простые тесты, для оценки состояния и возможности прогрессировать
Разбор каждого упражнениятехника выполнения каждого упражнению и нюансы упрощения и усложнения разобраны в отдельных видео
Чтобы вы не перегружали себя слишком рано, в курсе предусмотрены контрольная точка в конце второй недели, блок частых ошибок и минитесты для отслеживания состояния. Это помогает проходить восстановление спокойнее и увереннее: с меньшим страхом движения, с большей подвижностью и с более понятным возвращением к обычной жизни.
В результате курса вы:
- поймёте, какие движения допустимы, а какие пока рано
- получите пошаговый план нагрузки
- начнёте двигаться без лишнего страха
- научитесь отслеживать безопасную реакцию тела
- поймёте, как перейти от щадящего режима к восстановлению
