Упражнение для растяжки ягодиц

Исходное положение:
Лягте на спину.
Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.
Лодыжку одной ноги положите на колено другой.

Техника выполнения:

• Руками аккуратно подтяните опорную ногу к животу.

• Работают только руки, спина и таз остаются на полу.

• Должно ощущаться мягкое растяжение в ягодице.

• Удерживайте положение 1–3 секунды.

• Плавно вернитесь в исходное положение.

• Повторите на другую ногу.

Дыхание:
Подтягивание ноги → выдох
Возврат в исходное положение → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: тянуть до лёгкого растяжения, без усилия.

• Усложненный: увеличить время удержания до 5–6 секунд.