Упражнение: стабилизация таза с опорой на блок

Исходное положение:

• Встаньте одной ногой на спортивный блок (высота 7-12 см).

• Вторая нога свободно свисает, не касаясь пола.

• Таз ровный, без перекосов – обе стопы на одном уровне (воображаемая линия).

• Руки можно держать на поясе или для баланса опереться о стену/стул.

Техника выполнения:

1. На вдохе:

   • Плавно опустите свободную ногу вниз, слегка коснувшись пола (но не перенося вес).

2. На выдохе:

   • Поднимите ногу вверх, пока она не окажется чуть выше опорной ноги на блоке.

   • Движение идет только от таза – нога пассивна, колено не сгибается.

3. Фиксация:

   • В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, сохраняя баланс.

Важно:

Таз неподвижен – не допускайте перекосов вправо/влево.
Нога на блоке прямая – без сгибания в колене или поворотов.
Движение медленное – контроль важнее амплитуды.
Стопы параллельны – не разворачивайте их наружу/внутрь.

Упрощение:

• Используйте низкий блок (5-7 см) или держитесь за опору.

• Уменьшите амплитуду (не опускайте ногу до пола)

Примечание: Если чувствуете дрожь в опорной ноге – сделайте перерыв. Это нормально на первых этапах!