Упражнение: боковой подъем руки с резинкой, большой палец вверх

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги шире плеч для устойчивости

• Закрепите резинку (3-7 кг) за свод стопы противоположной ноги

• Возьмите свободный конец резинки в руку:

  • Локоть направлен вперед, слегка согнут (10-15°)

  • Большой палец смотрит вверх

• Лопатки слегка сведены, спина прямая, пресс подтянут

Техника выполнения:

1. На выдохе плавно поднимите руку в сторону до уровня плеча (90°)

   • Движение строго в плоскости тела

   • Локоть ведет движение, кисть чуть ниже локтя

2. Зафиксируйте положение на 1-3 секунды

3. На вдохе медленно опустите руку, контролируя натяжение

Основные рекомендации:

• Не поднимайте плечи к ушам

• Избегайте раскачивания корпусом

• Сохраняйте легкий изгиб в локте

• Контролируйте положение лопаток

Дыхание:
Подъем — выдох
Опускание — вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: уменьшить натяжение или выполнять сидя

• Усложненный: добавить паузу в верхней точке (3-5 сек)