Упражнение: боковые движения пятками с зажатием кубика между голенями

Исходное положение:
Понадобятся два кубика для йоги высотой 7–10 см.
Встаньте прямо.
Передняя треть стоп расположена на кубике, пятки — на полу.
Между мыщелками голеней зажмите второй кубик.
Спина ровная, таз стабилен.

Техника выполнения:

• Поднимитесь на носки, перекатившись с пяток на кубик.

• Удерживая второй кубик между голенями и пятками, выполните лёгкие горизонтальные движения пятками влево и вправо.

• Носки при этом остаются неподвижными.

• Движения выполняются попеременно, плавно, с минимальной амплитудой.

• Следите, чтобы таз и корпус не раскачивались.

Дыхание:
Движение пяток → свободное дыхание, без задержки.

Варианты выполнения:

• Упрощенный: выполнять без удержания кубика между голенями.

• Усложненный: увеличить амплитуду и количество боковых движений.