На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Лягте на спину.
Таз и поясница прижаты к полу.
Ноги согнуты в коленях под углом 90°, пальцы направлены вверх.
Руки разведены в стороны и помогают удерживать баланс.
Техника выполнения:
Плавно опускайте обе ноги в одну сторону.
Следите, чтобы поясница и таз оставались прижатыми к полу.
В нижней точке зафиксируйте положение на 1 секунду.
Медленно верните ноги в нейтральное положение.
Повторите движение в другую сторону.
Выполняйте движение плавно, без рывков.
Дыхание:
Опускание ног → выдох
Возврат в нейтраль → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду опускания ног.
Усложнённый: увеличить время фиксации в нижней точке до 2–3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
