Упражнение: протяжка с лентой над головой

Исходное положение:

• Сядьте на пол, ноги прямые, спина ровная.

• Возьмите ленту (5-10 кг) или полотенце широким хватом (руки шире плеч).

• Лента слегка натянута, расположена перед грудью.

• Руки прямые, ладони смотрят вниз.

Техника выполнения:

1. На выдохе поднимите прямые руки с лентой над головой.

2. Плавно опустите ленту за голову до уровня лопаток.

3. Задержитесь на 1-2 секунды (чувствуйте растяжение).

4. На вдохе верните руки в исходное положение.

Ключевые моменты:

• Руки всегда прямые во время подъема (не сгибайте в локтях).

• Движение медленное, без рывков.

• Спина остаётся ровной, не прогибайтесь.

• Лопатки сведены, плечи опущены.

Дыхание:

• Подъем над головой — вдох.

• Опускание за голову — выдох.

• Возврат — вдох.

Варианты:

• Упрощение: Возьмите ленту шире или используйте полотенце.

• Усложнение: Увеличьте количество повторов или добавьте паузу (3-5 сек).

Примечание: при дискомфорте в плечах уменьшите амплитуду.