На связи 24/7
На связи 24/7
Стоя или сидя на стуле с прямой спиной
Возьмите ленту (2-7 кг) ладонями вверх
Локти прижаты к бокам, предплечья параллельны полу
Лопатки слегка сведены
Разведение предплечий:
На выдохе разведите предплечья в стороны (до комфортного угла)
Локти остаются прижатыми к туловищу
Сохраняйте натяжение ленты
Подъем над головой:
Плавно поднимите руки вверх
Держите ленту натянутой, предплечья неподвижны
В верхней точке задержитесь на 1-3 секунды
Опускание:
На вдохе медленно верните руки в исходное положение
Контролируйте движение в обеих фазах
Движение идет только от плечевых суставов
Лопатки остаются сведенными на протяжении всего упражнения
Избегайте рывков и резких движений
Подбирайте натяжение ленты так, чтобы сохранять контроль
Разведение/подъем — выдох
Возврат — вдох
Упрощение: Уменьшите амплитуду или натяжение ленты
Усложнение: Добавьте паузу в верхней точке (3-5 сек)
Примечание: При дискомфорте в плечах уменьшите угол подъема.
Курс для тех, кто хочет начать двигаться увереннее, уменьшить страх нагрузки и перейти к восстановлению без хаотичных упражнений. От врача-невролога и специалиста ЛФК, пошаговая система, с понятными критериями безопасности.
Этот курс подойдёт вам, если у вас есть грыжа шейного отдела позвоночника, острый период уже прошёл или значительно уменьшился, но до сих пор остаются страх движения, скованность и непонимание, как правильно возвращаться к активности.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
