Упражнение скольжение рук под плечом на четвереньках

Исходное положение:

• Стоя на четвереньках (ладонями и коленями в пол)

• Кисти строго под плечами, пальцы направлены вперед

• Спина прямая, параллельно полу

• Лопатки расслаблены, но контролируются

Техника выполнения:

1. Перенесите вес тела на левую руку

2. Правую руку начинайте плавно скользить за левую руку по полу

3. Доведите до максимального комфортного положения

4. Задержитесь на 1-3 секунды (ощутите растяжение)

5. Медленно верните руку в исходное положение

Ключевые моменты:

• Таз остается неподвижным

• Не проваливайтесь в плече опорной руки

• Движение медленное и подконтрольное

• Дыхание ровное, без задержек

Дыхание:

• На скольжении вбок — выдох

• На возврате — вдох

Варианты:

• Упрощение: Выполняйте с меньшей амплитудой

• Усложнение: Добавьте паузу в крайней точке (5 сек)

Рекомендации:
При болях в запястьях можно выполнять упражнение на предплечьях. Следите, чтобы не было резких движений.