На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Встаньте носками на один блок (лежащий на полу).
Второй блок зажмите стопами в области мыщелков (лодыжек).
Для устойчивости можно придерживаться за опору (стул, стена).
Техника выполнения:
Подъем блока:
Напрягите мышцы голеней и стоп.
Плавно поднимите зажатый блок вверх, рисуя полукруг (слева → направо, затем справа → налево).
Важные моменты:
Контролируйте движение – избегайте резких рывков.
Держите корпус ровно – не наклоняйтесь вперед/назад.
Дыхание:
Подъем → выдох
Опускание → вдох
Варианты выполнения:
Упрощенный:
Сидя на стуле (без опоры на носки).
Уменьшить амплитуду движения.
Усложненный:
Без опоры руками (только баланс).
Добавить паузу в крайней точке (3-5 сек).
Примечание: Если чувствуете дискомфорт в голеностопе – уменьшите амплитуду или используйте более тонкий блок.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
