Упражнение: внутренняя ротация ноги со спортивной лентой

Название: «Внутренняя ротация ноги с резинкой»

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

• Закрепите ленту (5-7 кг) на передней части стопы рабочей ноги

• Второй конец ленты зафиксируйте на опоре сбоку (с внешней стороны)

Техника выполнения:

1. Сохраняя корпус неподвижным, плавно поворачивайте ногу вовнутрь:

   • Стопа → колено → бедро

2. Доведите до крайнего комфортного положения

3. Задержитесь на 1-3 секунды

4. Медленно верните в исходное положение

Ключевые моменты:

• Движение начинается от стопы (пятка остается на месте)

• Колено и бедро следуют за стопой

• Таз По-возможности остается ровным

• Плечи расслаблены

Дыхание:

• На ротации — выдох

• На возврате — вдох

Варианты:

• Легче: Уменьшите натяжение ленты

• Сложнее: Добавьте паузу (5 сек) в крайней точке

⚠️ Важно! При дискомфорте в колене уменьшите амплитуду.