Упражнение: контроль свода стопы со спортивной лентой

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

• Закрепите ленту (5-7 кг) на голеностопе рабочей ноги

• Второй конец ленты зафиксируйте с внешней стороны (на уровне щиколотки)

Техника выполнения:

1. Наружное смещение:

   • Перенесите вес на внешний край стопы

   • Преодолевайте сопротивление ленты

   • Задержитесь на 1-3 секунды

2. Внутреннее смещение:

   • Плавно переведите вес на внутренний край стопы

   • Контролируйте движение лентой

   • Задержитесь на 1-3 секунды

Ключевые моменты:

• Движение только в голеностопном суставе

• Колено не сгибается, только совершает повороты со стопой

• Корпус остается неподвижным

• Темп медленный, без рывков

Дыхание:

• В крайних точках — выдох

• При переходе — вдох

Варианты:

• Упрощение: Сидя на стуле

• Усложнение: С закрытыми глазами

Примечание: При болях в голеностопе уменьшите амплитуду.