На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Поставьте переднюю часть стоп на блок (7-12 см), пятки на полу
Ноги на ширине таза, колени слегка согнуты
Для баланса можно держаться за опору
Техника выполнения:
Подъем:
Медленно перенесите вес на носки, поднимаясь на блок
Максимально вытяните голеностоп
Удержите 1-3 секунды
Опускание:
Плавно опустите пятки ниже уровня блока
Почувствуйте растяжение икроножных мышц
Задержитесь на 1 секунду
Ключевые моменты:
Движение плавное, без рывков
В верхней точке — максимальное сокращение икр
В нижней точке — мягкое растяжение
Колени сохраняют небольшой сгиб
Варианты:
Упрощение: Уменьшите высоту блока
Усложнение: выполнять без контроля рук, фиксироваться в верхней точке более 5 сек.
Примечание: При болях в голеностопе уменьшите амплитуду.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
