Упражнение: движение пятками «перевёрнутая восьмёрка»

Исходное положение:
Понадобятся два блока для йоги высотой от 7 см.
Встаньте на один блок, опора на носки.
Второй блок зажмите между голеностопами и пятками.
Корпус, таз и спина ровные, без раскачивания.

Техника выполнения:

• Стоя на носках и удерживая блок между голеностопами, выполняйте движения пятками, рисуя перевёрнутую восьмёрку.

• Сначала — по часовой стрелке.

• Затем — против часовой стрелки.

• Движения плавные и контролируемые, в полном объёме.

• Следите, чтобы корпус и таз оставались неподвижными.

Дыхание:
Свободное, без задержек.

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду траектории.

• Усложнённый: увеличить количество повторов или скорость выполнения при сохранении контроля.