На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Понадобится спортивная лента с натяжением 5–15 кг (по уровню комфорта).
Сядьте на пол.
Ноги вытянуты вперёд, слегка согнуты в коленях.
Спина ровная, основной акцент — на выпрямление поясницы.
Лента удерживается в руках и перекинута через стопы, создавая натяжение между руками и стопами.
Техника выполнения:
Сохраняя спину прямой, без сгибания позвоночника, начинайте плавно натягивать ленту руками.
Приводите кисти к уровню нижних рёбер.
В верхней точке угол сгибания в локтях примерно 90°.
Затем так же плавно ослабляйте натяжение, отводя руки обратно к стопам.
В фазе возврата дайте лопаткам расправиться.
Движения выполняйте медленно, под контролем, без рывков.
Дыхание:
Натяжение ленты → выдох
Возврат рук к стопам → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: использовать ленту с меньшим сопротивлением.
Усложнённый: добавить фиксацию в верхней точке на 1–2 секунды.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
