Упражнение: кошка-корова

Исходное положение:
— Встаньте на четвереньки, колени под тазом, ладони под плечами
— Спина прямая, нейтральная
— Локтевые ямки рук смотрят внутрь друг на друга (локти наружу на 180 градусов)
— Голова продолжает линию позвоночника

Техника выполнения:
1. Кошка (выдох):
— Медленно округлите спину вверх
— Подкрутите таз вперед, копчик направлен вниз
— Опустите голову, подбородок к груди
— Удерживайте положение 1-3 секунды

2. Нейтральное положение:
— Плавно вернитесь в исходную позицию

3. Корова (вдох):
— Прогнитесь в грудном отделе, живот опускается вниз
— Копчик и макушка тянутся вверх
— Грудь раскрыта, взгляд вперед
— Удерживайте положение 1-3 секунды

Важно:
— Выполняйте движения плавно и осознанно
— Синхронизируйте дыхание с движением: выдох на округление, вдох на прогиб
— Избегайте резких движений и перенапряжения шеи
— При дискомфорте уменьшите амплитуду

После упражнения:
Отдохните в позе ребенка 30 секунд

Рекомендации:
При болях в запястьях можно выполнять упражнение на кулаках или использовать мягкую подкладку под колени. Для лучшего контроля можно делать упражнение перед зеркалом.