Упражнение: круговой поворот туловища с зажатым кубиком

Исходное положение:
Встаньте прямо.
Между стопами зажат кубик для йоги.
Стопы на ширине таза, спина и таз ровные, корпус стабилен.

Техника выполнения:

• Плотно зажимая кубик стопами, начинайте выполнять мелкие шаги на месте.

• За счёт этих маленьких шагов постепенно поворачивайте всё туловище по кругу.

• Сначала вращайтесь по часовой стрелке.

• Затем — против часовой стрелки.

• Кубик должен оставаться зажатым на протяжении всего упражнения.

• Движения выполняйте плавно, без рывков и смещений корпуса.

Дыхание:
Свободное, без задержек.

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду поворота.

• Усложнённый: увеличить количество кругов или скорость при сохранении контроля.