Упражнение: круговые движения пятками с зажатием блока

Исходное положение:
Понадобятся два блока для йоги высотой от 7 см.
Встаньте на один блок, опора на носки.
Второй блок зажмите между голеностопами и пятками.
Корпус, таз и спина ровные.

Техника выполнения:

• Стоя на носках и удерживая блок, выполняйте круговые движения пятками.

• Сначала — по часовой стрелке.

• Затем — против часовой стрелки.

• Двигайтесь медленно, контролируя амплитуду.

• Таз и корпус остаются неподвижными.

Дыхание:
Свободное, без задержек.

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду кругов.

• Усложнённый: увеличить количество оборотов.