На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Лягте на спину.
Одна нога согнута в колене (при наличии боли — сгибайте на болезненной стороне ).
Вторая нога прямая, лежит на полу.
Рука, противоположная согнутой ноге, располагается под поясницей и контролирует её положение, не допуская увеличения прогиба.
Вторая рука свободно лежит вдоль тела или контролирует живот.
Техника выполнения:
Выполните лёгкую скрутку корпуса так, чтобы от пола слегка оторвались лопатки.
Движение минимальной амплитуды, без рывков.
Зафиксируйте положение на 1 секунду.
Плавно опуститесь обратно в исходное положение.
При необходимости поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Поясница всё время остаётся под контролем руки.
Дыхание:
Скрутка → выдох
Возврат в исходное положение → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду подъёма туловища.
Усложнённый: увеличить фиксацию в верхней точке до 2 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
