На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Встаньте на четвереньки.
Колени расположены под тазобедренными суставами.
Кисти — строго под плечами.
Локтевые ямки развернуты внутрь, по направлению друг к другу.
Взгляд направлен вниз, шея в нейтральном положении.
Спина ровная, без прогиба в пояснице.
Техника выполнения:
Плавно «проваливайтесь» туловищем вниз за счёт движения в лопатках.
Затем так же плавно поднимайтесь вверх, доводя движение до максимальной комфортной амплитуды.
Руки остаются неподвижными.
Всё движение происходит в лопатках и плечевых суставах, с вовлечением грудного отдела позвоночника.
Движения медленные, контролируемые, без рывков и боли.
Дыхание:
Опускание в лопатках → вдох
Подъём → выдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду движения.
Усложнённый: добавить фиксацию в крайних положениях на 1–2 секунды.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
