Упражнение: мобилизация мышц поясницы и таза

Исходное положение:

• Сядьте на пол.
• Ноги согнуты в коленях ~90°, стопы расставлены широко (угол между бёдрами ~90°).
• Спина прямая, в комфортном положении.
• Руки сзади для опоры и баланса.
• Подтяните ягодицы назад — это даст устойчивость и улучшит осанку.

Техника выполнения:

• На выдохе — медленно опустите одно колено внутрь, к полу.
  Задержитесь на 1 секунду в нижнем положении.
• На вдохе — плавно верните ногу обратно.
• Повторите движение другой ногой.

Важно:

• Без боли! При дискомфорте — уменьшите амплитуду или расслабьте спину.
• Спина ровная — не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
• Движения плавные, без рывков.

Завершение:

• После выполнения посидите спокойно 5–10 секунд, расслабьтесь.