Упражнение: надавливание пальцами стопы на платформу

Исходное положение:
Понадобится кубик для йоги или любая устойчивая поверхность высотой 3–7 см.
Встаньте прямо.
Одной ногой поставьте пальцы на кубик, пятка остаётся на полу.
Спина и таз ровные.

Техника выполнения:

• Плавно надавите пальцами вниз на кубик, выполняя сгибание именно пальцев, а не всей стопы.

• Задержите давление на 1–3 секунды.

• Полностью расслабьте пальцы и вернитесь в исходное положение.

• Выполняйте движение медленно, без рывков.

• После нужного количества повторов смените ногу.

Дыхание:
Надавливание → выдох
Расслабление → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить силу давления.

• Усложнённый: увеличить время фиксации или сделать больше повторов.