На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Понадобится гиря или гантели весом от 6-8 кг (если не рекомендован другой вес)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Таз слегка «подкручен» вперёд.
Лопатки прижаты к туловищу, плечи зафиксированы.
Утяжеление удерживается обеими руками.
Техника выполнения:
Плавно начинайте наклоняться вперёд за счёт сгибания грудного отдела позвоночника.
Поясница при этом остаётся ровной, без округления.
Руки с утяжелением опускаются до уровня коленей, не ниже.
Колени можно слегка согнуть.
Зафиксируйтесь в нижней точке на 1 секунду.
Медленно и контролируемо вернитесь в нейтральное положение, сохраняя ровную спину.
Дыхание:
Наклон → выдох
Возврат в нейтраль → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить вес утяжеления или амплитуду наклона.
Усложнённый: увеличить время фиксации в нижней точке до 2–3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
