На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Понадобится спортивная лента с натяжением 5–15 кг (ориентируйтесь на комфорт).
Лягте на бок.
Ноги вытянуты и согнуты в коленях на 40–55°.
Стопы расположены друг на друге.
Лента размещена ниже коленных чашечек, примерно на ширину ладони.
Таз стабилен, корпус не заваливается.
Техника выполнения:
Лёжа на боку, плавно поднимайте колено верхней ноги вверх.
Стопы остаются сомкнутыми и не расходятся.
Поднимайте колено до предела в пределах комфорта, без боли.
Плавно опустите колено обратно.
Движения выполняйте медленно и контролируемо.
После завершения цикла повторите упражнение на другом боку.
Дыхание:
Подъём колена → выдох
Опускание → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить угол сгибания в коленях или использовать ленту с меньшим сопротивлением.
Усложнённый: добавить фиксацию в верхней точке на 1–2 секунды.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
