Упражнение:  отведения предплечья с натянутой лентой

Что понадобится:
— Резиновая лента (сопротивление до 5 кг)
— Точка крепления (например, дверная ручка)

Исходное положение:
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
— Закрепите один конец ленты сбоку на уровне пояса, другой — в руке
— Согните руку в локте под 90 градусов, локоть прижат к телу, лопатки слегка сведены
— Предплечье параллельно полу

Как выполнять:
1. Поворачивайте кисть с лентой наружу, локоть остаётся на месте
2. Дойдите до комфортного положения, задержитесь на 1-3 секунды
3. Медленно верните кисть обратно

Важно:
— Держите локоть прижатым к телу
— Двигайтесь плавно, без рывков
— Спина прямая, плечи не поднимайте
— Дышите ровно: выдох при повороте, вдох при возврате

Варианты выполнения:

• Упрощенный: уменьшить натяжение или выполнять сидя

• Усложненный: добавить паузу в верхней точке (3-5 сек)