На связи 24/7
На связи 24/7
Что понадобится:
— Резиновая лента (сопротивление до 5 кг)
— Точка крепления (например, дверная ручка)
Исходное положение:
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
— Закрепите один конец ленты сбоку на уровне пояса, другой — в руке
— Согните руку в локте под 90 градусов, локоть прижат к телу, лопатки слегка сведены
— Предплечье параллельно полу
Как выполнять:
1. Поворачивайте кисть с лентой наружу, локоть остаётся на месте
2. Дойдите до комфортного положения, задержитесь на 1-3 секунды
3. Медленно верните кисть обратно
Важно:
— Держите локоть прижатым к телу
— Двигайтесь плавно, без рывков
— Спина прямая, плечи не поднимайте
— Дыхание: выдох при отведение, вдох при возврате
Варианты выполнения:
Упрощенный: уменьшить натяжение или выполнять сидя
Усложненный: добавить паузу в верхней точке (3-5 сек)
Курс для тех, кто хочет начать двигаться увереннее, уменьшить страх нагрузки и перейти к восстановлению без хаотичных упражнений. От врача-невролога и специалиста ЛФК, пошаговая система, с понятными критериями безопасности.
Этот курс подойдёт вам, если у вас есть грыжа шейного отдела позвоночника, острый период уже прошёл или значительно уменьшился, но до сих пор остаются страх движения, скованность и непонимание, как правильно возвращаться к активности.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
