На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Лягте на спину.
Ноги согнуты в коленях.
Стопы стоят на полу.
Руки расположены вдоль туловища.
Плечи и лопатки расслаблены.
Техника выполнения:
Плавно выполните скрутку таза к голове, не отрывая поясницу от пола.
Доведите движение до максимальной комфортной амплитуды.
Зафиксируйтесь в этом положении на 1 секунду.
Затем так же плавно верните таз в нейтральное положение.
Продолжите движение, выполняя небольшую скрутку таза назад — в сторону спины.
Поясница слегка скручивается, крестец приближается к спине.
Зафиксируйтесь в этом положении на 1 секунду.
Повторяйте цикл движений в медленном, контролируемом темпе.
Дыхание:
Скрутка таза к голове → выдох
Скрутка таза назад → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду скрутки.
Усложнённый: увеличить время фиксации в крайних положениях до 2–3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
