На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Понадобятся два кубика для йоги шириной 7–10 см.
Один кубик лежит на полу.
Второй кубик установлен ребром — одним концом на полу, другим концом на первом кубике (образуя наклон).
Стартовая позиция: стоим носками на кубике, который лежит на полу; пятки находятся у нижнего края наклонного кубика.
Спина и таз ровные.
Техника выполнения:
Опираясь на носки, плавно поднимайте пятки по дуге вверх вдоль наклонной поверхности второго кубика — от нижнего края к верхнему.
Задержитесь на верхней точке (пятки примерно на уровне носков) на 1 секунду.
Затем опустите пятки обратно по тому же полукругу вниз, не касаясь пола, задержаться на 1 секунду.
Движения выполняйте медленно, без рывков и смещения корпуса.
Дыхание:
Подъём пяток → выдох
Опускание пяток → вдох
Варианты выполнения:
Упрощенный: уменьшить амплитуду подъёма/ расположить носки шире
Усложненный: увеличить время фиксации в верхней позиции до 2–3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
