Упражнение: перекаты пятками по наклонному кубику на носках.

Исходное положение:
Понадобятся два кубика для йоги шириной 7–10 см.
Один кубик лежит на полу.
Второй кубик установлен ребром — одним концом на полу, другим концом на первом кубике (образуя наклон).
Стартовая позиция: стоим носками на кубике, который лежит на полу; пятки находятся у нижнего края наклонного кубика.
Спина и таз ровные.

Техника выполнения:

• Опираясь на носки, плавно поднимайте пятки по дуге вверх вдоль наклонной поверхности второго кубика — от нижнего края к верхнему.

• Задержитесь на верхней точке (пятки примерно на уровне носков) на 1 секунду.

• Затем опустите пятки обратно по тому же полукругу вниз, не касаясь пола, задержаться на 1 секунду.

• Движения выполняйте медленно, без рывков и смещения корпуса.

Дыхание:
Подъём пяток → выдох
Опускание пяток → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: уменьшить амплитуду подъёма/ расположить носки шире

• Усложненный: увеличить время фиксации в верхней позиции до 2–3 секунд.