Упражнение: перекаты с пятки на носок при наружном развороте стоп

Исходное положение:
Понадобится кубик для йоги высотой 5–10 см.
Встаньте на кубик, опора на пятки.
Стопы развернуты наружу на 70–90°, стремиться к 90°.
Колени и бёдра также развернуты наружу.
Спина ровная, таз стабилен.

Техника выполнения:

• Стоя на пятках, плавно перекатите одну стопу вперёд, ставя носок на пол.

• Перенесите опору на эту ногу, задержитесь в положении 1–2 секунды.

• Плавно вернитесь обратно на пятку.

• Повторите движение для другой ноги.

• Выполняйте попеременно, медленно, сохраняя устойчивость.

• При необходимости можно придерживаться руками для равновесия.

Дыхание:
Перекат на носок → выдох
Возврат на пятку → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду движения.

• Усложнённый: увеличить фиксацию на носке до 3 секунд.