На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Понадобится кубик для йоги высотой 5–10 см.
Встаньте на кубик, опора на пятки.
Стопы развернуты наружу на 70–90°, стремиться к 90°.
Колени и бёдра также развернуты наружу.
Спина ровная, таз стабилен.
Техника выполнения:
Стоя на пятках, плавно перекатите одну стопу вперёд, ставя носок на пол.
Перенесите опору на эту ногу, задержитесь в положении 1–2 секунды.
Плавно вернитесь обратно на пятку.
Повторите движение для другой ноги.
Выполняйте попеременно, медленно, сохраняя устойчивость.
При необходимости можно придерживаться руками для равновесия.
Дыхание:
Перекат на носок → выдох
Возврат на пятку → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду движения.
Усложнённый: увеличить фиксацию на носке до 3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
