Упражнение: перекаты стопы на внутренний и наружный край

Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Спина ровная, таз стабилен, корпус без наклонов.

Техника выполнения:

• Плавно перенесите стопу одной ноги на наружный край, позволяя голени и бедру слегка повернуться.

• Затем перенесите опору на внутренний край стопы — также с естественным небольшим поворотом колена и тазобедренного сустава.

• Движения выполняются медленно, с акцентом на работу голеностопа.

• Повторите то же на другой ноге.

• Выполняйте попеременно на каждую ногу, без раскачивания корпуса.

Дыхание:
Свободное, без задержек.

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду переката.

• Усложнённый: добавить фиксацию в крайних положениях на 1–2 секунды.