Упражнение: перекаты стопы с сопротивлением резинки

Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, спина ровная, таз стабилен.
На рабочую ногу надета спортивная резинка — на область голеностопного сустава.
Вторая нога фиксирует резинку («якорь»), петля надевается на стопу опорной ноги.

Техника выполнения:

• Плавно перенесите рабочую стопу на наружный край, преодолевая лёгкое сопротивление резинки.

• Затем перекатите стопу на внутренний край — также с минимальным естественным поворотом колена и тазобедренного сустава.

• Движения медленные, контролируемые, акцент — на работе голеностопа.

• Повторите попеременно на обе ноги, сохраняя корпус неподвижным.

Дыхание:
Свободное, без задержек.

Варианты выполнения:

• Упрощённый: использовать резинку меньшего сопротивления.

• Усложнённый: увеличить амплитуду движения или время фиксации в крайних точках.