Упражнение: перекладывание гантели (мяча) лёжа на животе

Исходное положение:

• Лягте на живот. Голова расслаблена, лоб или подбородок опирается на пол (в зависимости от комфорта).

• Руки вытянуты вперёд по бокам, ладони смотрят вниз.

• Шея ровная, в нейтральном положении, без напряжения.

Основное движение:

• Левой рукой возьмите гантель или мяч, лежащий справа перед вами, одновременно опуская правую руку к тазу.

• Затем правой рукой возьмите предмет с левой стороны, опуская левую руку к тазу.

• После завершения круга верните гантель (мяч) обратно тем же способом — поочерёдно.

• Работайте плавно, без резких движений, контролируя амплитуду.

Важно помнить:

• Следите, чтобы спина оставалась как можно более ровной, без чрезмерного прогиба.

• Основное напряжение должно быть в поясничной зоне и между лопатками.

• Шея не должна перенапрягаться — держите её ровно, без подъёма головы.

• После каждого полного круга (левая + правая рука) сделайте короткий отдых — 1–3 секунды в расслабленном положении.

• Избегайте рывков — всё должно быть плавно и под контролем.