Упражнение: перенос веса при внутреннем развороте стоп

Исходное положение:
Встаньте на кубик для йоги высотой 7–10 см.
Стопы развернуты внутрь, опора на переднюю треть стоп.
Спина и таз ровные, корпус стабилен.

Техника выполнения:

• Плавно перенесите вес тела на одну ногу, удерживая равновесие.

• Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.

• Перенесите вес на другую ногу, не отрывая стоп от кубика.

• Выполняйте попеременно, в плавном ритме.

• Следите, чтобы корпус не раскачивался, а таз оставался ровным.

Дыхание:
Перенос веса → выдох
Возврат в центр → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: уменьшить амплитуду переноса веса.

• Усложненный: увеличить время фиксации до 3 секунд.