Упражнение: подъём ног с эластичной лентой

Исходное положение:

• Лягте на спину, таз подкручен — поясница прижата к полу.

• Закрепите эластичную ленту с лёгким натяжением (2–5 кг) на стопах.

Техника выполнения:

• Плавно поднимите прямую ногу вверх до ~60–70° или до комфортной амплитуды.
  Колено не сгибайте.

• Задержитесь на 1–2 секунды, почувствуйте натяжение ленты.

• Медленно опустите ногу обратно.

• Повторите движение другой ногой.

Важно:

• Движение строго по прямой — не уводите ногу в сторону.

• Не сгибайте колено.

• Работайте плавно и под контролем, без рывков.