На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за голову.
Подкрутите таз вперёд — поясница должна плотно прилегать к полу.
(Если в пояснице дискомфорт — слегка согните колени.)
Таз в нейтральном положении, спина прижата к полу.
Техника выполнения:
На выдохе — поднимите прямую руку и противоположную ногу вверх до 90° (или до комфортного уровня).
Задержитесь в верхней точке на 1 секунду.
На вдохе — медленно опустите руку и ногу обратно.
Повторите с другой стороны.
Важно:
Поясница не должна отрываться от пола. При прогибе — чуть больше подкрутите таз.
Движения плавные, без рывков.
Контроль и качество — важнее скорости.
Завершение:
Закончив, полежите спокойно 5–10 секунд, расслабьтесь.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
