Упражнение: подъём на носки при широком наружном развороте стоп

Исходное положение:
Понадобятся два кубика для йоги высотой от 5 см.
Встаньте прямо, спина ровная, таз слегка «подкручен» вперёд и стабилен.
Кубики расположены слева и справа от вас.
Носками обеих стоп опирайтесь на кубики, пятки стоят на полу.
Стопы развернуты наружу, угол между ними — примерно 120–170°.

Техника выполнения:

• Плавно поднимайтесь на носки, следя, чтобы пятки поднимались на одном уровне.

• На верхней точке задержитесь на 1–3 секунды.

• Медленно опуститесь обратно, возвращая пятки на пол.

• Движения выполняйте контролируемо, без раскачивания корпуса.

Дыхание:
Подъём на носки → выдох
Опускание → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду подъёма.

• Усложнённый: увеличить задержку в верхней точке до 3 секунд.