Упражнение: подъём на носки с зажатием кубика между голенями

Исходное положение:
Понадобятся два кубика для йоги высотой 7–10 см.
Встаньте прямо.
Передняя треть стоп расположена на кубике, пятки — на полу.
Между мыщелками голеней зажмите второй кубик.
Спина ровная, таз стабилен.

Техника выполнения:

• Сжимая кубик голенями, плавно поднимайтесь на носки, перекатываясь с пяток на кубик.

• Задержитесь в верхнем положении на 1 секунду.

• Медленно опуститесь обратно, перекатываясь с носков на пятки.

• Движения выполняйте контролируемо, без раскачивания.

Дыхание:
Подъём на носки → выдох
Возврат в исходное положение → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: выполнять с опорой руками о стену или стул.

• Усложненный: увеличить время удержания на носках до 2–3 секунд.