Упражнение: подъём ноги с удержанием блока между стопами

Исходное положение:
Встаньте прямо, между стопами зажат блок для йоги длиной 20–30 см.
Спина прямая, таз выровнен, взгляд направлен вперёд.

Техника выполнения:

• Плавно поднимайте одну ногу вверх, удерживая блок между стопами.

• Следите, чтобы блок не выпадал — удерживайте его лёгким давлением стоп.

• Движения выполняйте медленно и контролируемо.

• Спина остаётся прямой, таз не смещается в стороны (бедро опорной ноги всегда над стопой!)

• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Дыхание:
Подъём ноги → выдох
Возврат в исходное положение → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: использовать более широкий блок или выполнять с опорой рукой.

• Усложненный: увеличить амплитуду подъёма и время удержания блока.