Упражнение: подъём прямых рук в наклоне с контролем корпуса

Исходное положение:
-Встаньте прямо.
-Туловище наклонено вперёд примерно на 90°.
-Спина прямая, без прогиба в пояснице.
-Мышцы пресса напряжены и удерживают позвоночник в -нейтральном положении.
-Голова направлена вниз, шея продолжает линию спины.
-Колени слегка согнуты.
-Руки прямые, свободно опущены вниз к коленям.
-Большие пальцы рук направлены вперёд.

Техника выполнения:

• На вдохе плавно поднимайте прямые руки вперёд и вверх.
• Руки слегка разводятся в стороны.
• Поднимайте их до уровня ушей так, чтобы руки оказались на одной линии со спиной.
• В верхней точке большие пальцы направлены вверх.
• Зафиксируйте положение на 1 секунду.
• На выдохе медленно и контролируемо опустите прямые руки обратно в исходное положение.
• Корпус и поясница остаются неподвижными на протяжении всего движения.

Дыхание:
Подъём рук → вдох
Опускание рук → выдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду подъёма рук.

• Усложнённый: увеличить время фиксации в верхней точке до 2–3 секунд.