На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Встаньте на четвереньки.
Колени расположены точно под тазобедренными суставами.
Кисти — строго под плечами.
Спина ровная, без прогиба в пояснице.
Голова направлена вниз, шея в нейтральном положении.
Техника выполнения:
Поочерёдно поднимайте одну прямую руку вперёд.
Рука поднимается до уровня ушей, образуя одну линию со спиной.
Кисть ориентирована большим пальцем вверх.
В верхней точке зафиксируйте положение руки на 1–2 секунды.
Плавно и медленно опустите руку обратно (особое внимание на контролируемую «негативную» фазу).
Повторите движение другой рукой.
Движения выполняйте медленно, без смещения корпуса и прогиба в пояснице.
Дыхание:
Подъём руки → выдох
Опускание руки → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду подъёма руки.
Усложнённый: увеличить время фиксации в верхней точке до 3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
