На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Встаньте на четвереньки.
Колени расположены точно под тазобедренными суставами.
Кисти — строго под плечами.
Локтевые ямки развернуты внутрь, по направлению друг к другу.
Спина ровная, без прогиба в пояснице.
Голова направлена вниз, шея в нейтральном положении.
Техника выполнения:
Поочерёдно поднимайте одну ногу назад.
Бедро остаётся прямым, нога согнута в колене под углом 90°.
Поднимайте ногу до образования прямой линии между бедром и спиной.
Таз остаётся стабильным, без разворота и смещения.
Плавно опустите ногу обратно в исходное положение.
Повторите движение другой ногой.
Все движения выполняйте медленно и контролируемо.
Дыхание:
Подъём ноги → выдох
Возврат в исходное положение → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду подъёма ноги.
Усложнённый: добавить фиксацию в верхней точке на 1–2 секунды.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
