Упражнение: полукруговое перемещение ноги с сопротивлением ленты

Понадобится спортивная лента с натяжением 3–12 кг (ориентируйтесь на комфорт).

Исходное положение:
Лента зафиксирована между ногами на уровне голеней.
Одна нога выставлена вперёд — на неё перенесён основной вес тела.
Вторая нога расположена сзади примерно на длину стопы и немного смещена в свою сторону
(левая — левее передней, правая — правее).
Задняя нога является рабочей.
Спина ровная, таз стабилен, работает ягодица и мышцы ноги.

Техника выполнения:

• Из исходного положения плавно перемещайте заднюю ногу по полукругу.

• Переведите её из одной стороны в противоположную, так чтобы она оказалась с другой стороны передней ноги
  (была слева — стала справа, и наоборот).

• Движение выполняйте медленно, под контролем, преодолевая сопротивление ленты.

• Таз и корпус остаются стабильными, без раскачивания.

• После выполнения поменяйте переднюю и заднюю ноги местами.

• Повторите упражнение на другую сторону.

Дыхание:
Перемещение ноги → выдох
Возврат и стабилизация → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду полукруга или использовать ленту с меньшим сопротивлением.

• Усложнённый: увеличить амплитуду движения или добавить фиксацию в крайних положениях на 1–2 секунды.