Упражнение: полукруговые движения пятками по нижней дуге с зажатием блока

Исходное положение:
Понадобятся два блока для йоги высотой от 7 см.
Встаньте на один блок, опора на носки.
Второй блок зажмите между голеностопами и пятками.
Спина и таз ровные, корпус стабилен.

Техника выполнения:

• Стоя на носках, удерживая зажатый блок, выполняйте обеими пятками плавные движения по полукругу слева направо и обратно — через нижнюю траекторию.

• В крайних точках пятки направляются вверх, в средней — вниз.

• Движения выполняются медленно, с полной амплитудой.

• В крайних точках задерживайтесь на 1 секунду.

• Следите, чтобы корпус и таз не раскачивались.

Дыхание:
Движение пяток в сторону → выдох
Возврат в центр → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду и выполнять без фиксации.

• Усложнённый: увеличить время удержания в крайних точках до 2–3 секунд.