Упражнение: поочерёдный разворот пятки с кубика

Исходное положение:
Понадобится кубик для йоги.
Встаньте на кубик передней третью стоп, опора на носки.
Поднимитесь на носочки.
Спина и таз ровные, корпус стабилен.

Техника выполнения:

• Стоя на носках, плавно разверните пятку одной ноги наружу и опустите её на пол.

• Задержитесь в положении на 1 секунду.

• Плавно верните стопу обратно на кубик.

• Повторите то же движение другой ногой.

• Выполняйте попеременно, медленно и без рывков.

• Следите, чтобы бёдра оставались стабильными — за счёт этого активно включаются мышцы тазобедренных суставов.

Дыхание:
Разворот и опускание пятки → выдох
Возврат на кубик → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду разворота.

• Усложнённый: увеличить фиксацию в нижнем положении до 2–3 секунд.