На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Понадобится кубик для йоги.
Встаньте на кубик передней третью стоп, опора на носки.
Поднимитесь на носочки.
Спина и таз ровные, корпус стабилен.
Техника выполнения:
Стоя на носках, плавно разверните пятку одной ноги наружу и опустите её на пол.
Задержитесь в положении на 1 секунду.
Плавно верните стопу обратно на кубик.
Повторите то же движение другой ногой.
Выполняйте попеременно, медленно и без рывков.
Следите, чтобы бёдра оставались стабильными — за счёт этого активно включаются мышцы тазобедренных суставов.
Дыхание:
Разворот и опускание пятки → выдох
Возврат на кубик → вдох
Варианты выполнения:
Упрощённый: уменьшить амплитуду разворота.
Усложнённый: увеличить фиксацию в нижнем положении до 2–3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
