Упражнение: попеременное опускание коленей с валиком.

Упражнение: попеременное опускание коленей с валиком

Исходное положение:

• -Понадобится круглый валик.
• -Встаньте на четвереньки.
• -Ладони расположены строго под плечами.
• -Спина прямая, поясница без прогиба, живот подтянут.
• -Колени находятся точно под тазобедренными суставами.
• -Опора на пальцы стоп.
• -Круглый валик зажат между коленями.

Техника выполнения:

• Сохраняя опору на ладони и пальцы стоп, плавно опустите одно колено к полу.
• Верните его в нейтральное положение.
• Затем опустите второе колено к полу.
• На протяжении всего упражнения удерживайте валик зажатым между коленями.
• Спина и таз остаются стабильными, без смещений и прогибов.
• Движения выполняйте медленно, плавно, без дискомфорта.

Дыхание:
Опускание колена → выдох
Возврат в нейтраль → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду опускания колена.

• Усложнённый: увеличить время удержания колена у пола на 1–2 секунды.