Упражнение: прокатывание стопы на мячике

Исходное положение:
Встаньте прямо.
Одна нога — опорная, стоит на полу.
Под вторую стопу поместите небольшой мяч (теннисный, для МФР) или подходящий по размеру предмет, например маленькую гантель.

Техника выполнения:

• Опираясь стопой на мяч, начинайте плавно прокатывать его вперёд и назад.

• Давление на мяч — умеренное: без боли, но с отчётливым ощущением работы тканей.

• Движения медленные, контролируемые.

• После выполнения поменяйте ногу.

• Работайте по очереди на каждую стопу.

Дыхание:
Свободное, без задержек.

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить давление на мяч.

• Усложнённый: увеличить амплитуду или продолжительность прокатывания.