На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Встаньте на четвереньки: ладони строго под плечами, руки прямые.
Колени под тазобедренными суставами, угол 90°. Подложите мягкую опору под колени при необходимости.
Лопатки прижаты к рёбрам, таз слегка подкручен — спина ровная, без прогиба в пояснице.
Техника выполнения:
На выдохе — одновременно поднимите прямую руку и противоположную ногу.
Постройте прямую линию от кончиков пальцев руки до стопы.
Задержитесь на 1–2 секунды, сохраняя баланс.
На вдохе — плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите на другую сторону.
Важно:
Не допускайте провисания поясницы — держите таз подкрученным.
Локти не сгибайте, руки чётко под плечами.
Движения — медленные, контролируемые. Главное — стабильность и техника.
Завершение:
После упражнения останьтесь в положении на четвереньках, расслабьте мышцы.
Прислушайтесь к ощущениям в спине и ногах. При желании — выполните лёгкую растяжку.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
