Упражнение: скрутка сидя, растяжка и стабилизация спины

Исходное положение:

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях.

• Положите правое колено поверх левого (или наоборот).

• Пятки расположите у ягодиц.

• Спина прямая, руки расслаблены.

Техника выполнения:

1. Правой рукой мягко упритесь в левое колено.

2. Медленно поворачивайте корпус влево, усиливая давление рукой.

3. Доведите скручивание до лёгкого натяжения в спине (без боли!).

4. Удержите положение 3-5 секунд.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Важные моменты:

• Скручивание идёт от поясницы к грудному отделу.

• Таз неподвижен — не отрывайтесь от пола.

• Дыхание глубокое: выдох на скручивании, вдох при возврате.

• Избегайте резких движений!

Варианты:

• Упрощение: Сидите на небольшом возвышении (подушке).

• Усложнение: Закройте глаза для усиления проприоцепции.