На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях.
Положите правое колено поверх левого (или наоборот).
Пятки расположите у ягодиц.
Спина прямая, руки расслаблены.
Техника выполнения:
Правой рукой мягко упритесь в левое колено.
Медленно поворачивайте корпус влево, усиливая давление рукой.
Доведите скручивание до лёгкого натяжения в спине (без боли!).
Удержите положение 3-5 секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты:
Скручивание идёт от поясницы к грудному отделу.
Таз неподвижен — не отрывайтесь от пола.
Дыхание глубокое: выдох на скручивании, вдох при возврате.
Избегайте резких движений!
Варианты:
Упрощение: Сидите на небольшом возвышении (подушке).
Усложнение: Закройте глаза для усиления проприоцепции.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
