Упражнение: растяжение большого пальца и подошвенных мышц стопы

Исходное положение:
Встаньте прямо.
На рабочей ноге большой палец направлен вперёд, остальные пальцы слегка согнуты к стопе.
Спина ровная, таз стабилен.

Техника выполнения:

• Аккуратно поставьте вес тела на большой палец рабочей стопы.

• Плавно надавите вниз так, чтобы возникло растяжение в области большого пальца и мышц подошвы стопы.

• Удерживайте растяжение 3–5 секунд.

• Снимите давление и вернитесь в исходное положение.

• Выполните то же движение на второй ноге.

• Работайте поочерёдно, без резких движений и без боли.

Дыхание:
Надавливание и растяжение → выдох
Возврат → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить давление на большой палец.

• Усложнённый: увеличить время растяжения до 6–7 секунд.