Упражнение: разгибание туловища с лентой и опорой на стену

Понадобится спортивная лента с натяжением 5–12 кг.

Исходное положение:
Встаньте лицом к стене.
Руки прямые, упираются в стену перед собой.
Спина прямая, наклонена вперёд на 35–50°.
Ноги на ширине плеч или чуть шире.
Носки стоп направлены наружу.
Один конец ленты зафиксирован под стопами, второй — на предплечьях, ближе к кистям.
Таз стабилен.

Техника выполнения:

• Из исходного положения с ровной спиной плавно выпрямляйте туловище до наклона 10–20°.

• Сохраняйте опору руками о стену.

• Затем так же плавно вернитесь обратно в исходный наклон.

• Движение происходит за счёт разгибания в тазобедренных суставах.

• Переход движения на поясницу отсутствует — поясничный отдел остаётся стабильным и без наклона.

• Все движения медленные и контролируемые, без рывков.

Дыхание:
Выпрямление туловища → выдох
Возврат в исходное положение → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду выпрямления.

• Усложнённый: увеличить сопротивление ленты или добавить фиксацию в верхней точке на 1–2 секунды.